Top 10 najlepszych najlepszych produktów do zdrowia mózgu

Wszyscy słyszeliśmy: „Jesteś tym, co jesz.„Podczas gdy pożywna i dobrze zrównoważona dieta jest oczywiście świetna dla naszego ciała, istnieje żywność, która jest bardziej korzystna i bardziej pożywna niż inne. Wszyscy wiemy o żywności, które powinniśmy jeść, które są uważane za „zdrowe”, ale co z jedzeniem, które są dobre dla jednej bardzo ważnej części… powiedzmy, mózg. Innymi słowy, jakie są najlepsze potrawy dla mózgu.

Oto jedzenie do myślenia, dosłownie. Poniżej znajduje się lista 10 pokarmów, które udowodniło, że zwiększa zdrowie mózgu, a także zapewnia, że ​​mózg działa na co dzień. Więc usiądź, ciesz się i odłóż te frytki - nie pomogą uczynić mózgu lepszym ani większym, ale zwiększą inne części ciała.

10. Ostrygi na zdrowie mózgu

Jeśli jesteś osobą z owocami morza, dzisiaj może być twój szczęśliwy dzień. Eksperymenty wykazały, że ostrygi są świetne dla twojego mózgu, bez względu na wiek. Ponieważ są bogate w cynk, a także żelazo, jedzenie tego podstępu pomoże utrzymać swój umysł i zwiększyć zdolność do łatwego przypominania informacji. Cynk i żelazo zostały powiązane z zdolnością mózgu do utrzymywania skupienia się i zapamiętywania informacji. Brak cynku i żelaza może powodować uchylenie pamięci, złe koncentracja i oczywiście inne dolegliwości w całym ciele.

9. Całe ziarna dla twojego mózgu

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, wiesz, jak zdrowe są całe ziarna dla twojego ciała; Są jednak również świetnym jedzeniem dla twojego mózgu. Pszenica pełna, otręby i zarodki pszenicy mają wysoką zawartość kwasu foliowego, podobnie jak brązowy ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, jęczmień i inne. Wszystkie te pokarmy działają w celu zwiększenia przepływu krwi do mózgu, co oznacza wyższą jakość i ilość funkcji mózgu. Ponadto te pokarmy pełnoziarniste zawierają dużo witaminy B6, która jest pełna tiaminy. Tiamina jest świetna dla każdego, kto próbuje poprawić swoją pamięć. Badania naukowe wykazały, że utrata pamięci znacznie wzrasta, zanim dotrzesz do końca lat 60. lub wczesnych lat 70.; Więc całe ziarna są dla ciebie szczególnie dobre, gdy się starzejesz.

8. Herbata

Zapomnij o swojej kawy rano- wypróbuj filiżankę herbaty! Świeżo warzona zielona lub czarna herbata jest niezwykle korzystna dla twojego mózgu, ponieważ jest pełna katechin. Czy kiedykolwiek miałeś dzień, w którym po prostu czujesz się wyczerpany, zmęczony i „zbyt leniwy”, żeby myśleć? Może to być dlatego, że brakuje ci katechin w mózgu. Katechiny świetnie nadają się do zachowania ostrego, świeżego i funkcjonowania umysłu. Nie tylko utrzymują prawidłowe działanie mózgu, ale także pozwalają mu się zrelaksować i pomagają walczyć z zmęczeniem psychicznym. Podczas gdy zielona herbata jest znacznie silniejsza niż czarna herbata, oba są dla Ciebie wyjątkowo dobre. Herbata jest zdecydowanie świetną rzeczą do picia wcześnie rano, aby upewnić się, że zaczynasz odejść od mózgu.

7. Jaja pomagają powstrzymać pamięć przed pękanie

Kiedy się starzejemy, nasze mózgi zaczynają się kurczyć z powodu czegoś, co nazywa się atrofią mózgu. Podczas gdy niektórzy z nas mogą chcieć, aby inne części naszego ciała się kurczyły, jestem prawie pewien, że nikt nie chce kurczącego się mózgu. Możemy jednak walczyć z tym naturalnym procesem, jedząc jaja. Wynika to z faktu, że jaja są pełne witaminy B12, a także lecytyny. Witamina B12 pomaga walczyć z skurczaniem mózgu, który często obserwuje się w chorobie Alzheimera. Jaja, choć bardzo niezdrowe, jeśli jesz zbyt wiele z nich, są pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych. Żółtko, choć bardzo wysoko w cholesterolu, ma również wysoką cholinę, co jest bardzo ważnym elementem budowy komórek mózgowych. Choline może pomóc w poprawie pamięci. Podczas gdy jedzenie zbyt wielu jaj może być szkodliwe dla zdrowia, spożywanie 1-2 produktów jaj dziennie może być świetną żywnością mózgową.

6. Curry, aby urozmaicić zdrowie mózgu

To pikantne jedzenie to świetny sposób na urozmaicenie mózgu i zachowanie świeżego. Główny składnik w proszku curry, kurkumina jest pełna przeciwutleniaczy, które pomagają walczyć z starzeniem się mózgu i utrzymywać funkcje poznawcze w miarę starzenia się. Te przeciwutleniacze walczą również z wolnymi radykalnymi uszkodzeniami, które mogą wystąpić zarówno w mózgu, jak i ciele. Wolne rodniki mogą powodować zapalenie i inne dolegliwości w ciele. Curry jest nie tylko dobry dla twojego mózgu, ale także może walczyć z cukrzycą i chorobami serca. Za gorąco, abyś mógł sobie poradzić? Każdego dnia nie musisz mieć curry na lunch i kolację; Najmniejsza ilość curry raz w miesiącu może być bardzo korzystna dla twojego mózgu.

5. Berries, Berry Good Food dla twojego mózgu

Jeśli nie jesteś osobą warzywną, możesz polegać na owocach, zwłaszcza jagód, aby poprawić zdrowie mózgu. Na przykład jagody są dobrze znane ze swojej roli w poprawie umiejętności motorycznych, a także ogólnej zdolności uczenia się. Często nazywane są najlepszymi jagodami dla twojego mózgu, a dziś możesz zauważyć mnóstwo produktów za pomocą jagód. Większość jagód, w tym jeżyny, jagody, maliny i inne, jest pełna przeciwutleniaczy, które doskonale nadają się do zwiększania mózgu. Możesz pomóc odwrócić wpływ starzenia się na mózg, jedząc te jagody raz dziennie. Jagody są czasami określane jako „superfuty”, ponieważ większość z nich zawiera fisetynę i flavenoid, które doskonale nadają się do poprawy pamięci i umożliwienia łatwego przypominania przeszłych zdarzeń. Pyszne i pomocne jedzenie dla mózgu.

4. Orzechy i nasiona

Szukam przekąsek, które ma w sobie wszystko dobre dla mózgu? Innymi słowy, dobre jedzenie mózgowe, a potem nie szukaj dalej niż orzechy i nasiona… Dobrze w tym jest to, że wszystkie rodzaje orzechów są uwzględnione. Oznacza to, że orzeszki ziemne, orzechy orzechowe, orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie, pekan, nasiona dyni, nasiona słonecznika i wszelkie inne rodzaje orzechów lub nasion, o których możesz pomyśleć, są dobre dla twojego mózgu. Orzechy i nasiona są pełne kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, a także folian, witaminy E i witaminy B6. Wszystkie te składniki odżywcze pozwalają myśleć lepiej. Pomagają również myśleć bardziej pozytywnie, ponieważ kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 działają jako naturalne leki przeciwdepresyjne. Niektóre nasiona i orzechy są również pełne tiaminy i magnezu, które doskonale nadają się do pamięci, funkcji poznawczej i odżywiania mózgu.

3. Zielone warzywa liściaste

Liściaste zielone warzywa, takie jak kapusta, jarmuż, szpinak i inne, choć nie lubiane przez dzieci, są doskonałe dla mózgu dzieci i dorosłych. Warzywa te bardzo pomagają, gdy nadejdzie czas na zapamiętanie starych informacji i przetworzenie ich tak, jak wczoraj się ich nauczyłeś. Wynika to z faktu, że te pokarmy są często pełne witaminy B6, B12 i folianu, które są wielkimi związkami potrzebnymi w mózgu do rozbicia poziomów homocysteiny, co może prowadzić do zapomnienia, a nawet choroby Alzheimera. Te warzywa są często bardzo wysoko pod względem zawartości żelaza. Jeśli nie ma wystarczającej liczby żelaza, aktywność poznawcza znacznie spowalnia. Więc kiedy mama zawsze namawiała cię do zjedzenia szpinaku, teraz wiesz, dlaczego: warzywa to jedzenie dobre dla twojego mózgu.

2. Ryba

Ogólne jedzenie ryb jest bardzo korzystne dla zdrowia, zwłaszcza zdrowia mózgu. Ryby są pełne omega-3, który jest kwasem tłuszczowym, o których wiadomo, że jest bardzo korzystny dla organizmu w różnych aspektach. Jedzenie jednej porcji ryb tygodniowo może wysoce zmniejszyć szanse na uzyskanie choroby Alzheimera. Te kwasy tłuszczowe pomagają w funkcjonowaniu mózgu, ponieważ pokrywają neurony, które czasami mają warstwę kwasów tłuszczowych, która staje się sztywna z powodu wysokiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych w organizmie. Omega-3s pokryje neurony dobrym tłuszczem, pozwalając im łatwo poruszać się po mózgu. Omega-3S zapewnia również mózg więcej tlenu, a także pozwala zachować nowe informacje, jednocześnie pamiętając stare informacje. Najlepsze ryby do jedzenia dla zdrowia mózgu to łosoś, tuńczyk i śledź.

1. Czekolada

Podczas gdy spożywanie setek barów Hershey może sprawić, że będziesz chory, a picie dużej gorącej kakao w ciągu jednego dnia może zrobić to samo, główny składnik tych o tak odrażających potrawach, kakao, jest bardzo pożywne dla mózgu. Naukowcy udowodnili, że zawartość przeciwutleniacza występująca w zaledwie dwóch lub trzech łyżkach kakao proszku jest znacznie silniejsza niż te przeciwutleniacze występujące w innych produktach, takich jak zielona herbata lub czerwone wino. Mówi się, że główny przeciwutleniacz występujący w kakao, zwany flawonolami, pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Podczas gdy normalna mleczna czekolada nie ma flawonoli, znajdziesz ich mnóstwo w ciemnej czekoladzie. I czy nie jest to świetna wiadomość, aby wiedzieć, że czekolada jest dobra dla twojego mózgu. Wreszcie niektóre wiadomości zdrowotne, że wszyscy możemy ugryźć. Po prostu nie próbuj przekonać swojego mózgu, to ci nie uwierzy.